如何将愤怒转化为同理心

“当我们生气时，我们会受苦。如果您真的了解这一点，那么您也将能够理解，当另一个人生气时，意味着她正在受苦。当某人侮辱您或对您采取暴力行为时，您必须足够聪明，才能看到该人遭受自己的暴力和愤怒。但是我们往往会忘记……当我们看到我们的痛苦和愤怒与他们的痛苦和愤怒没有区别时，我们将表现出更多的同情心。” 〜Thich Nhat Hanh

由于生活不公，每天都有太多的生气。

我现在的情况真是令人震惊。我离开了工作和祖国，大部分时间返回了美国，并帮助妈妈照顾父亲。在那段时间里，母亲对照顾者的角色感到沮丧，再加上对她施加的情感压力和实际限制，这些情绪常常激怒了我。这种情况持续了十个月。

此后不久，她本人也患了绝症，现在我的职责是照顾者。结果，我的整个人生计划不得不改变，所以现在我希望回到我的前世，必须让我的母亲因自己的行为(吸烟)而生病。这么多年以来，我一直要求她辞职，对此你做出了愤怒的反应-你猜对了。

很明显她身体不好，我鼓励她去看医生。她生我的气。

在医院里，她被限制在床上感到沮丧。她也为此感到愤怒和沮丧。

现在，面对艰难的治疗和生活方式的限制，她每天或每两天向我猛烈抨击。我-她家里唯一的一个，以及她有意愿和/或有能力照料她的四个孩子中的唯一一个。

我不会说谎-很难避免做出实物反应，有时我会那样做。

在我的癌症照护者支持小组中，我发现这是一个共同的话题-人们很生气，他们很难指导和处理这种愤怒。

一个女人有一个丈夫，她对癌症的无礼态度使他处于许多危险的境地。这完全使她感到压力，因为她一直担心他的健康和安全。但是，她没有表达这些情绪，而是将它们内化了，使愤怒逐渐恶化。

对于她来说，实际上承认自己很生气是一个重要的治疗步骤。此后她的应对方法是退出丈夫，以保持自己的情感幸福感。

另一名妇女之所以生气，是因为她的丈夫因癌症而断断续续地病了近二十年，也因自己的病而沮丧，使她成为唯一的照顾者和养家糊口的人。不用说，她的婚姻与她原本打算的故事书版本相去甚远。她应对愤怒的方法是多产-成为她可能成为的最好的母亲和看守人-偶尔发泄或与一些值得信赖的朋友或我们的团队打交道。

这两种方法中的任何一种都没有错或可耻。面对困境，这两个女人都表现出了不可思议的毅力。此外，他们的反应肯定比单纯地跳出来并以气质作出反应要更具建设性和促进和平。

但是，我发现这有助于我进入一个更加和平的状态，使自己想起痛苦的循环。

正如上面的Thich Nhat Hanh简要描述的那样，在这个周期中，人们由于内在的痛苦而以消极的方式行事(例如，进取，漠不关心等)。即使这种痛苦对于我们作为局外人来说很难理解，但事实上还是存在。

尽管这可能有助于从理智上了解个体疼痛的具体原因和动态，但在大多数情况下这是不可能的，因为您无法进入他人的头脑。但是我们仍然可以接受另一个人的痛苦。一旦我们接受了这一点，便可以将其与我们自己联系起来，从而感到同情。

目前这很难做到。当我感到脾气暴躁时，对我有帮助的是深呼吸并闭上眼睛。当我深吸一口气时，我想象自己“呼吸”对方的痛苦，这种痛苦在我内部似乎是烟雾或污染。

然后我在脑海中想象他们正在经历什么。这就是为什么它有助于了解痛苦的原因。在我母亲的情况下，是对她的疾病的恐惧以及对突然不得不处理对她的时间和活动的限制所带来的不适。

我想象他们正在处理那种痛苦，随着呼吸的到来，我的身体里弥漫着一种感觉。然后我屏住呼吸，我想那是和平的气息。我感到更轻松和平静。

我把这种炼金术称为灵魂，将愤怒转化为同理心。

当我在小组中表达这一点时，我the了，除了那个女人对丈夫对自己状况的粗心态度感到生气的女人。她有两次复出。

首先，她说，尽管那是一种“美好”的情感，但她现在需要照顾自己，而不用担心丈夫的情绪。毕竟，作为癌症患者，他得到了各个角落的同情。很公平。

其次，她说，当您已经变得精疲力尽时，要“抑制”您的感觉需要花费大量精力和精力。我也明白

在那一点上，我放弃了这个问题，首先是因为我感觉到她的轻微激动，其次是因为我认为如果我成为一群平等的传道老师，那可能会使我们安全的地方失去动力。

我想说的是，这与丈夫的感受无关。实际上，恰恰相反，这样做完全取决于她的情绪。

对我来说，要保持愤怒并需要将其引导到某个地方，真是令人流连忘返。我需要随身携带并找到放置位置。我需要努力避免对某人发火。对我来说，对灵魂的炼金术感觉就像是“压抑”的反面，“压抑”的拉丁文原意是“压低”。

当我进行小小的炼金术仪式时，感觉就更像是一种减轻或消散的感觉。我觉得自己没有得到别人的帮助，反而觉得我很好地对待自己，这也使我也能够很好地对待别人(而不是为此而be惜!)。

即使当其他人显然是您生气的“原因”时，也有助于记住并非真正是他或她-伤害行为的根源是他或她的痛苦。是的，他们应对自己的行为负责，但有助于记住，有时在受伤时采取行动是很人的。

如果您认为这种想法使人太容易摆脱困境，请记住，某人的行为多么痛苦，没人能“使”您有某种感觉。归根结底，您如何对某人的行为做出内部反应，选择关注的重点以及对它的看法是您自己的责任。责怪另一个人的感受就是将他或她的力量赋予你。

明确地说，我不是为不良行为找借口。如果某人对您进行了残酷，无意识或具有攻击性的事情，那是他或她这样做的失败。但是，无论您当下可能会感到多么痛苦，那个人都没有能力以愤怒的形式让您承受这种伤害。

再一次，这与你成为圣人并打算给予那个人同情或宽恕无关。这是关于您通过停止可能导致各种伤害和不幸行为的愤怒连锁反应来照顾自己的原因。

为什么不只是让自己生气而编一个关于你被当成受害者的对你所做的事的悲伤故事呢?从某种意义上说，这样做是完全有道理的，但这又会导致什么呢?这对您有什么帮助?事实是，您很可能在那一刻成为某人侵略的受害者，但只有通过进行消极态度，才能使自己成为受害者。

当您放开怒气来帮助自己时，您也会帮助周围的所有人。

这对我很有帮助，但这不是应对愤怒的唯一方法。我本人一直在寻找新的策略，所以请随时告诉我什么对您有所帮助。