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人胖了怎么减下体重 胖人如何瘦下来

时间:2022-09-07 22:44:26编辑:佚名

1、控制热量。热量的摄取必须少于消耗量,在饮食中尽量少吃肉类这种油性食物,如猪肉、牛肉、羊油;多吃蔬菜,比如可以直接生吃的黄瓜,番茄。

2、一日三餐合理安排。“早上吃得像国王,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”这句话还是很有道理的。相信很多人都觉得少吃或者不吃会痩,其实正相反,特别是不吃早餐,因为食物在我们胃里经过一夜早已经消化了,远远满足不了我们一早上的工作量,所以这会导致你中午或晚上吃得更多,所以合理的一日三餐很重要。

3、拒绝甜食。因为甜食的卡路里实在太高了,如果你是甜食爱好者,那可以用水果代替甜食,大部分水果都是低热量的,每天吃也不会影响减肥效果。

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