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初学者怎样练劈叉 初学者怎样练劈叉视频

时间:2024-02-10 21:46:10编辑:佚名

初学者怎样练劈叉 初学者怎样练劈叉视频

1、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

2、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。

3、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。

4、横叉需要足够的意志力,你需要找一个人来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开。

5、不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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