腰果一天吃多少个合适（腰果一天吃多少个合适开心果）

腰果清脆可口，营养丰富，经常食用对身体有好处，但是要注意食用量。腰果每人每天建议吃10-15个左右，具体内容如下：

腰果每天吃多少最好

腰果中的营养价值很高，一般来说每天吃10-15个左右就可以了，最好不要超过20个。腰果虽然很好吃，但是一次性吃太多，可能会出现恶心、腹泻等身体不适的情况。腰果中还含有多种过敏源，易过敏的人在食用腰果的时候一定要格外注意。

而且，腰果中的含油脂量也较为丰富，所以胆功能不良、肠炎或是腹泻患者也最好不要过多食用腰果，以免出现不适情况。

大量服用腰果的副作用

上火：腰果中的油脂含量较高，吃多了会出现油腻、恶心等情况。严重了甚至会出现口腔粘膜损伤、口腔溃疡等问题，所以，在吃腰果的时候要注意适量。

消化不良：腰果中油脂、蛋白质含量高，吃多了会加重肾脏负担，还可能会出现消化不良等情况，腰果吃多了的常见表现为呕吐、腹泻等症状。

肥胖：腰果中的热量、油脂含量都很高，腰果吃多了会引起体内脂肪堆积，造成身体肥胖，所以，肥胖人群或是易胖体质的人都应该少吃腰果。