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1、首先两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向,让水暂时聚集在两腿中间,然后用力一蹬,借助推力向前游动。初学者,容易把夹水和蹬水动作连成一块,导致水聚集不多,推力不够。夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行