维c水果有哪些（维c水果有哪些水果）

维c水果就是含有维生素c的水果，而维c是一种营养元素，具备有抗氧化、抗自由基、抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白、淡斑的功效。那么，维c水果有哪些？

一、维c水果有哪些？

维c水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃、沙棘、刺梨、番石榴、草莓、黑加仑等。根据《中国食物成分表2012修正版》，鲜枣中的维c含量最高，每100g鲜枣中维c含量为243mg。

二、维c水果一天吃几个？

维c水果种类不同，吃的数量不同。

1、如果是鲜枣，一天吃三个就可以了。鲜枣富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，有美容保健、治疗高血压、防止癌症的功效。因此有“一日吃仨枣、终生不显老”的名言。

2、如果是橘子，一天吃一个就可以了。橘子的营养也是十分丰富的，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量，且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

3、如果是猕猴桃，一天吃一个就可以了。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分—叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，一天吃一个猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，因此被誉为“水果之王”。