女人如何提升产后阴道紧握感（女生产后如何练紧实）

　　网友提问：生完宝宝后，第一个痛苦就是和老公过性生活时，发现过去的“性”趣荡然无存。刚开始时，他还安慰我，说可能是因为刚生完宝宝的问题，慢慢来。但现在都恢复一段时间了，还是老样子，老公在性爱中感受不到紧握的快感，这样下去会不会导致性生活不和谐啊？

　　专家解答：阴道松弛让新妈妈肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。遇到这类问题的夫妇都在沉默中忍受煎熬，而这只能使问题恶化。有些女性老是担心自己的问题而拒绝过性生活，其实性是一种“关系”，是两个人的事，通过夫妇之间的良好沟通和配合，才能携手解决好问题。

　　阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。

　　1、收缩耻骨尾骨肌

　　提升阴道收缩力，此运动在自然分娩2周后才能进行。仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

　　2、收肛提气

　　这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　　3、中断排尿

　　提高阴道周围肌肉的张力。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。