时间:2024-03-26 08:03:28编辑:[db:作者]
只有身心健康才能保持最基本的性能力,良好的心情和强健的体魄直接决定性生活质量,通过运动提高性能力,3种运动简单有效。
如何通过运动提高性能?
1、提肛运动的方法
反复收缩PC肌肉,最初速度慢,放松和收缩3秒,反复连续10次左右。坚持一周后慢慢延长时间,长期坚持可以明显提高男性性能力,延长性生活时间。
2、锻炼腹股沟处和髋部
在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感,可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量,增强了身体柔韧性。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下,身体可以慢慢的往前倾斜,双手臂前伸,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,在柔和的向前倾斜两下,让身体放松5秒钟,然后再持续做此动作。
3、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉,在插入过程中必须利用腹部肌肉完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上,双膝盖要弯曲,双手臂要交叉放在胸前,或者是直接扣进在颈后作为支撑,慢慢的把双肩和头部抬起来,要让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松重复做此动作。
4、肩部锻炼
只要男性有宽厚的肩部,就能适应各种性生活的姿势,所以平时应该多锻炼肩部,具体的方法是把双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,把双臂直接伸到头上,稍微向后用力,直到上腋下感到轻微的拉力,放松双臂,重复这种动作,时间一长,肩部的柔软性就会增加。 另外也可以选择俯卧撑,这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
温馨提示
通过以上运动方法就能够提高男性的性能力,在平时生活中可以多锻炼,另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式,要养成良好的生活习惯,千万不能长时间的久坐,不然会影响到下半身的血液循环,从而降低了性能力。
全面为身体摄取营养,特别是多吃含锌和硒的食物,提高精子的质量和数量,保持积极乐观的心情,及时消除不良情绪。
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